Kategorie: Ratgeber
Im Ratgeber finden Sie Wissenswertes und Praktisches rund um das Thema Schlaf und Matratze. Sie erhalten Tipps zum Ein- und Durchschlafen, erfahren, wie Sie Ihre Matratze reinigen, das Schlafklima regulieren oder Ihr Schlafzimmer gestalten können.
Es gibt so Tage, da möchte man am liebsten im Bett liegen bleiben, wenn morgens der Wecker klingelt. Vorausgesetzt, die Matratze ist gemütlich, bequem und der Schlaf erholsam. Ganz anders sieht es aus, wenn einen das Bett buchstäblich quält und um den gesunden Schlaf bringt. Schlafprobleme sind vielfältig. Sie beginnen mit Einschlafproblemen, machen sich mit Durchschlafproblemen bemerkbar und nicht selten gehen Schlafprobleme mit Verspannungen und Rückenschmerzen am Morgen einher. Halten die Schlafprobleme länger an, kann das die Lebensqualität spürbar beeinträchtigen. Schlechter Schlaf kann verschiedene Ursachen haben. Häufig sind Schlafprobleme ein Warnsignal, dass die in die Jahre gekommene Matratze nicht mehr zu den Schlafbedürfnissen des Körpers passt. Etwa weil die Schlafunterlage zu hart oder zu weich ist und der Körper im Schlaf nicht mehr optimal unterstützt wird. Oder sie ist durchgelegen und es haben sich unbequeme Liegekuhlen gebildet, die verhindern, dass der Körper in eine bequeme Schlafposition findet.
Es musss also eine neue Matratze her, damit sich der Körper im Schlaf endlich wieder ausreichend entspannen und erholen kann. Aber welche Matratze ist die richtige? Welche Punkte Sie beim Matratzenkauf beachten sollten, damit die Matratze zu Ihnen und Ihren Schlafbedürfnissen passt, erfahren Sie in diesem Ratgeber.
Inhalt:
Der meistgeglaubte Irrtum beim Matratzenkauf
Körperanpassung ist das A und O einer guten Matratze
Ergonomisch richtig liegen – 7-Zonen-Schaumstoffmatratzen
Wendematratzen – zwei Härtegrade in einer Matratze
Matratze online kaufen oder im Fachhandel beraten lassen?
Morbus Bechterew, eine chronisch-entzündliche Erkrankung der Wirbelsäule – auch Spondylitis ankylosans oder ankylosierende Spondylitis genannt, stellt die Betroffenen Tag für Tag vor neue Herausforderungen. Schlafstörungen, morgens mit stechenden Rückenschmerzen aufwachen und chronische Tagesmüdigkeit sind häufige Folgen einer Bechterew-Erkrankung.
Ausreichend erholsamer Schlaf ist unverzichtbar für das allgemeine Wohlbefinden und die Gesundheit. Daher verbringen wir rund ein Drittel des Tages schlafend im Bett, damit sich der Körper in der Nacht von den Strapazen des Alltags erholen und neue Energie tanken kann. Wird dieser für den Körper unverzichtbare Regenerationsprozess beim Schlafen jedoch dauerhaft durch eine chronische Erkrankung gestört, kann das die Schlaf- und Lebensqualität spürbar beeinträchtigen. Daher ist für Menschen, die von Morbus Bechterew betroffen sind, die Wahl der richtigen Matratze von besonderer Bedeutung.
Was Bechterew-Betroffene beim Kauf einer Matratze beachten sollten, um trotz chronischer Schmerzen zu einem gesunden Schlaf mit hoher Schlafqualität zu finden und welche Matratze die richtige ist, damit der gestresste Köper möglichst schmerzlindernd gelagert wird, erfahren Sie in diesem Ratgeber.
Inhalt:
Morbus Bechterew – warum ist die richtige Matratze so wichtig?
Darauf sollten Menschen mit Bechterew beim Matratzenkauf achten
Schnellübersicht: Was eine Matratze bei Morbus Bechterew leisten sollte
Die richtige Matratzenhärte bei Morbus Bechterew
Ist eine individuelle Zonenunterstützung bei Bechterew hilfreich?
Wie wichtig ist die Körperanpassung einer Bechterew-Matratze?
Wie hoch sollte eine Matratze für Menschen mit Morbus Bechterew sein?
Welchen Einfluss haben Atmungsaktivität und Temperaturregulierung auf den Schlaf?
Welcher Matratzenbezug bei Morbus Bechterew?
Matratzenarten – Welche ist die richtige Wahl bei Morbus Bechterew?
Viscoschaummatratzen
Kaltschaummatratzen
Machen Ihnen schmerzhafte Verspannungen das Leben schwer? Wachen Sie morgens mit Nackenschmerzen auf – und weder Arzt noch Physiotherapeut haben eine Erklärung dafür? Auch wenn es ein schwacher Trost ist, damit sind Sie nicht allein. Rund 50 % der Menschen in Deutschland klagen über Rücken- und Nackenprobleme. Häufig werden Verspannungen durch eine falsche Matratze verursacht. Aber auch wenn die Schmerzen eine andere Ursache haben, kann die richtige Matratze dabei helfen, Verspannungen und Nackenschmerzen zu lindern. Über welche Eigenschaften eine Matratze verfügen sollte, um bei Nackenbeschwerden hilfreich zu sein, erfahren Sie hier.
Wie Nackenschmerzen entstehen
Die Ursachen für Nackenprobleme sind vielfältig. Eine überwiegend vorgebeugte Körperhaltung bei der Computerarbeit am Schreibtisch versucht das sogenannte „forward head syndrom“. Die Nackenmuskeln verkürzen und verdicken sich, was in der Folge zu Nackenschmerzen führt. Auch eine falsche Körperhaltung oder falsche Arbeitsbelastung kann zu schmerzhaften Verspannungen führen. Mit zunehmendem Alter können Verschleißerscheinungen an der Wirbelsäule auftreten, die Bandscheiben werden dünner und die Beweglichkeit der Halswirbelsäule nimmt ab. Eine weitere Ursache kann eine falsche Liegeposition im Schlaf sein, die zu einer Überdehnung der Muskeln und Schmerzen führen kann. Sie sehen, die Ursachenforschung bei Nackenbeschwerden ist alles andere als einfach.
Wichtig ist, dass Sie Nackenschmerzen nicht auf die leichte Schulter nehmen. Bei Schmerzen sollte immer ein Arzt konsultiert werden. Hat dieser keine schlüssige Erklärung für Ihre Probleme, kann eine eingehendere Beschäftigung mit der Matratze helfen.
Verspannungen durch eine falsche Matratze
Schmerzhafte Verspannungen und Muskel- oder Gelenkschmerzen sind häufige Folgen einer falschen Matratze. Aber was heißt falsch? Eine Redewendung besagt: „Wie man sich bettet, so liegt man“ – und darin steckt viel Wahrheit. Schlafen Sie Nacht für Nacht auf einer zu weichen oder zu harten Matratze oder ist die Matratze durchgelegen, findet der Körper nur schwer in einen erholsamen Schlaf. Ganz im Gegenteil, er verspannt, weil sich die Wirbelsäule im Schlaf nicht von den Strapazen des Tages erholen kann. Bei einer zu weichen Matratze sinken schwere Körperteile wie die Schulter oder das Becken zu tief in die Matratze ein. Eine zu harte Matratze übt fortwährend Druck auf die Muskeln aus, worauf der Körper mit Warnsignalen reagiert. Selbst wenn die Matratze beim Kauf besonders komfortabel und bequem war – das bleibt sie nicht ewig. Im Laufe der Zeit lässt die Elastizität nach und die Wirbelsäule wird nicht mehr in ihrer natürlichen Krümmung gelagert. Es kommt zu einer Fehlstellung im Schlaf, die äußerst schmerzhaft sein kann.
Daher ist es wichtig, die Matratze alle Jahre auf den persönlichen Prüfstand zu stellen und zu hinterfragen, ob der Liege- und Schlafkomfort immer noch den persönlichen Bedürfnissen entspricht. Grundsätzlich sollte die Matratze zur Körpergröße, dem Körperbau wie auch zu den individuellen Anforderungen an Komfort und Unterstützung passen. Wichtig dabei ist der Härtegrad der Matratze.
Unsere beliebteste Matratze bei Nackenbeschwerden:
Endlich Sommer! Endlich warm! Aber was des einen Freud, ist des anderen Leid. Wer unter nächtlichem Schwitzen leidet, schlecht schläft und morgens regelmäßig schweißgebadet aufwacht, kann den heißen Temperaturen im Sommer zumeist nur wenig Positives abgewinnen. Was gegen nächtliches Schwitzen hilft und wie Sie mit der richtigen Vorbereitung auch bei sommerlichen Temperaturen endlich wieder gut schlafen, lesen Sie hier.
Wie viel Schwitzen in der Nacht ist normal?
Im Schlaf zu schwitzen, ist normal und unverzichtbar für unsere körperliche Gesundheit. Sie sollten jedoch handeln, wenn Sie nächtliches Schwitzen buchstäblich um den gesunden Schlaf bringt. Schwitzen trägt zur Regulation des Wärmehaushalts im Körper bei. Dabei wirkt der Schweiß wie eine körpereigene Klimaanlage, um eine zu hohe Körpertemperatur herunterzukühlen.
Gut zu wissen: Eine Körpertemperatur im Bereich von rund 36,5 °C bis 37,5 °C gilt als normal und gesund. Ist die Körperkerntemperatur höher, spricht man von Fieber.
Rund einen halben Liter Schweiß schwitzt ein gesunder Mensch Nacht für Nacht aus. Im Krankheitsfall sogar deutlich mehr. Wer regelmäßig deutlich mehr schwitzt und den Schlafanzug oder das Bettzeug durchnässt, sollte dies von einem Arzt abklären lassen. Oftmals sind heiße sommerliche Temperaturen für übermäßiges Schwitzen verantwortlich. Starkes Schwitzen in der Nacht kann aber auch ein Anzeichen für einen Infekt, Probleme mit dem Kreislauf oder andere gesundheitliche Probleme sein.
Das kennen sicher viele. Endlich Urlaub! Während in den Monaten vor dem Abreisetermin die Vorfreude auf Sonne, Strand und Erholung überwiegt, quält uns wenige Tage vor dem Reisetermin die bange Frage, was alles in den Koffer gehört. Nichts ist ärgerlicher als vergessene „Must-Haves“ im Urlaub, die im schlechtesten Fall teuer vor Ort gekauft werden müssen. Wer nun aber an die Badehose oder den Bikini denkt, der liegt falsch. Wie Sie Ihren Koffer vorausschauend packen und was auf jeden Fall in das Reisegepäck gehört, damit Sie Ihren Urlaub in vollen Zügen genießen können, lesen Sie hier.
Reisekissen – unentbehrlich wie die Sonnencreme
„Nehmt Ihr euer eigenes Kopfkissen mit in den Urlaub?“, fragt Userin Sanny in einem großen Reiseforum. Und das aus gutem Grund. Hat man sein passendes Kissen einmal gefunden, möchte man es nicht mehr missen. Hinzu kommt, dass Hotelkissen oftmals zu klein, zu groß, zu weich oder zu hart sind, die Form nicht passt oder der Kissenbezug kratzt. Daher gehört ein gutes und zum eigenen Schlaf passendes Kopfkissen ebenso in den Koffer, wie die Sonnencreme oder die Sonnenbrille. Umso mehr, wenn Sie zu Hause auf einem orthopädischen Nackenstützkissen schlafen, um Verspannungen oder Nackenschmerzen entgegenwirken.
Verlassen Sie sich nicht darauf, dass jedes Hotel ein sogenanntes „Pilow Menu“ anbietet, also eine Auswahl verschiedener Kopfkissen, aus denen sich der Hotelgast das für ihn passende Kissen auswählen kann. Selbst hier besteht stets die Gefahr, dass die Kissenhöhe nicht zur Ihrer Körpergröße und Ihrer Schlafposition passen.
Es ist ein weitverbreiteter Irrglaube, dass einzig und allein die Matratze darüber entscheidet, ob der Schlaf gesund ist oder nicht. Natürlich haben die Qualität und die Liegeeigenschaften einer Matratze maßgeblichen Einfluss auf den Schlafkomfort. Aber selbst die beste Matratze ist nur halb so gut, wenn sie nicht von einem Lattenrost unterstützt wird. Daher ist es wichtig, dass bei der Zusammenstellung eines Bettsystems auch der Lattenrost mit Bedacht ausgewählt wird, damit er optimal zur darauf liegenden Matratze und den individuellen Liegebedürfnissen passt. Lesen Sie nachfolgend, was Sie beim Kauf eines Lattenrostes beachten sollten.
Warum ist ein Lattenrost wichtig?
Drei Dinge braucht es, damit wir in der Nacht gut schlafen: eine Matratze, ein Kopfkissen und einen Lattenrost. Mit diesem Dreiklang wird der Schlaf gesund, hygienisch und dauerhaft erholsam.
Der Lattenrost spielt im Bettsystem eine zentrale Rolle. Gemeinsam mit der Matratze unterstützt der federnde Lattenrost die Wirbelsäule und die Gelenke, damit der Bewegungsapparat im Schlaf orthopädisch korrekt gelagert wird. Weiterhin sorgt der Lattenrost für ein einwandfreies Bettklima. Durch die Luftzirkulation unter der Matratze wird die Matratze ausreichend belüftet. Das ist wichtig, um Feuchte (zum Beispiel Nachtschweiß) abzutransportieren, damit es auf Dauer nicht schimmelt oder unangenehm riecht. In der Folge verlängert sich auch die Lebensdauer der Matratze, was bares Geld spart, da ein Matratzentausch deutlich später notwendig wird.
Welche verschiedenen Lattenroste gibt es?
Bei Lattenrosten unterscheidet man zwischen dem Federholzrahmen, dem Rollrost und dem Tellerlattenrost. Ergänzend hinzu kommen noch Varianten wie elektrisch oder manuell verstellbare Lattenroste.
Wie wird ein Kopfkissen richtig gewaschen?
Kopfkissen waschen ist keine Hexerei. Die meisten Kopfkissen können in der Waschmaschine gewaschen und anschließend im Wäschetrockner getrocknet werden. Aber wie lässt sich bei der Reinigung von Kissen ein optimales Ergebnis erzielen? Alles Wissenswerte zum Thema Reinigung und Pflege von Kopfkissen erfahren Sie hier in unserem Kopfkissen-Ratgeber.
Mit welcher Laufzeit und Grad-Zahl das Kopfkissen gewaschen werden muss, ist abhängig davon, welche Füllung das Kissen hat. Die gängigsten Kissenarten und Füllungen sind:
Kopfkissen mit Daunen-FüllungKopfkissen mit Feder-FüllungKopfkissen mit Viskoelastik-Spezialschaum-StäbchenKopfkissen mit Baumwoll-FüllungKopfkissen mit Memory Foam-Füllung (viskoelastischer Schaumstoff)Kopfkissen mit Latex-Füllung
Hat das Kopfkissen ein Etikett mit Waschanleitung, dann finden Sie darin schnell und bequem alle notwendigen Pflegeinformationen zur Reinigung. Etwa mit welcher Waschtemperatur man ein Daunenkissen mit Daunenfederfüllung richtig in der Waschmaschine wäscht, damit es optimal sauber wird. Ebenso geben die Informationen auf dem Etikett Auskunft zum Waschmitteleinsatz, zum maschinellen Trocknen im Wäschetrockener sowie zum Thema Bügeln und weiteren Aspekten der professionellen Reinigung von Kopfkissen.
Ihr Kopfkissen hat kein Etikett mit Waschanleitung? Kein Problem! Nachfolgend erfahren Sie, wie sich Kopfkissen waschen lassen, damit sie nach der Wäsche wieder hygienisch frisch und sauber sind.
Kopfkissen waschen – Separat oder zusammen mit der Wäsche waschen?
Damit das Kopfkissen in der Waschmaschine ausreichend Platz hat, ist es ratsam, es separat und nicht zusammen mit anderen Bettwaren wie Bettwäsche, Decke usw. zu waschen. Andernfalls kann es passieren, dass Sie die Waschmaschine überladen und der Inhalt der Waschmaschine so zusammengepresst wird, dass nur die Außenseite vom „Wäschewulst“ gewaschen wird, während der innere Bereichschmutzig bleibt. Daunenkissen aber auch Kopfkissen mit Füllungen aus Polyester, viskoelastischem Schaumstoff oder Baumwolle sollten in der Waschmaschine genügend Platz haben, damit das Waschmittel die Füllung vom Kissen überall durchströmen und perfekt reinigen kann.
Hausfrauentipp: Um den Kissenbezug beim Waschen vor Beschädigungen zu schützen, ist ein Wäschesack hilfreich. Dieser verhindert, dass durch die mechanische Belastung in der Waschmaschine Löcher im Bezug entstehen.
Kopfkissen waschen – Bei wieviel Grad kann man Kopfkissen waschen?
Federkissen mit Daunenfüllung oder strapazierfähige Kopfkissen mit Schaumstoff-Füllung und abnehmbaren Kissenbezügen sind in aller Regel sehr pflegeleicht und lassen sich mit Temperaturen bis zu 60 Grad unkompliziert in der Waschmaschine waschen. Bei diesen Waschtemperaturen werden Schmutzpartikel und Flecken optimal entfernt, ohne dass das Material des Bezuges und die Füllung des Kopfkissens angegriffen werden.
Welche Waschtemperatur tötet Milben ab?
Um Hausstaubmilben effektiv abzutöten, muss das Kopfkissen mindestens bei 60 Grad gewaschen werden. Höhere Waschtemperaturen bis zu 95 Grad sind dann empfehlenswert, wenn sie auf Nummer sicher gehen möchten und eine Reinigung bei höherer Grad-Zahl laut Pflegeanweisung vom Hersteller empfohlen wird.
Hausstaub-Allergikern wird empfohlen, ihr Kopfkissen regelmäßig waschen, um Allergie-Symptome zu lindern. Wenn Unsicherheit bei der Wahl der richtigen Waschtemperatur besteht, helfen professionelle Reinigungsdienste bei der fachgerechten Reinigung des Kissens weiter.
Die lästige Besucherritze in Doppelbetten hat schon manchen Keil in das Miteinander verliebter Paare getrieben. In einem besonders kuriosen Streit hat es der verhasste Spalt zwischen den Matratzen sogar bis vor das Landgericht Düsseldorf geschafft. Geklagt hatte ein Ehepaar, das ein Doppelbett mit getrennten Matratzen in einem Möbelhaus erworben hatte. Sie beklagten vor Gericht, dass sie ständig aus dem Bett herausgefallen oder in die Besucherritze gerutscht seien. Auch der eheliche Sex habe unter der Ritze zwischen den Matratzen gelitten. Das Möbelhaus verweigerte aber eine Rücknahme. Das Bett sei in einem einwandfreien Zustand. Dieser Auffassung folgte auch das Amtsgericht, nachdem es einen Polsterermeister als Sachverständigen hinzugezogen hatte. Eine Liegeprobe habe ergeben, dass die Matratzen "zwar leicht schwingen, aber in ihrer Position verbleiben und nicht verrutschen", so das Gericht. Das Bett sei zum Schlafen „als seinem eigentlichen Zweck" geeignet.
Mit einer Liebesbrücke hätte sich das Paar vermutlich viel Ärger und Geld sparen können. Wie es der romantische Namen bereits vermuten lässt, schließt der auch als Ritzenfüller, Matratzenkeil oder Matratzenbrücke genannte Schaumstoffkeil die störende Lücke zwischen zwei Matratzen und ermöglicht so ungestörtes Kuscheln auf einer ebenen Liegefläche. Neben der Liebesbrücke gibt es aber noch weitere Lösungen, um die Besucherritze zu überbrücken.
Inhaltsverzeichnis:
Liebesbrücke oder Paarmatratze: Vor- und NachteileLösung zum Nachrüsten: LiebesbrückeLösung mit Mehrwert: Topper/MatratzenauflageLösung zum Vorbeugen: PaarmatratzeFazit: Liebesbrücke, Paarmatratze oder Matratzenauflage?
Wenn der Rücken schmerzt, gehen viele Menschen zum Arzt. Was folgt, sind langwierige Behandlungen beim Physiotherapeuten bis hin zur Einnahme von Schmerzmitteln, um den Schmerz erträglicher zu machen. Doch viele dieser Arztbesuche und Behandlungen wären vermeidbar, sind sich Schlafforscher einig. Mit einem speziellen Nackenstützkissen kann die Wirbelsäule optimal gebettet werden, um schmerzfrei und ohne Verspannungen zu schlafen und morgens kraftvoll aufzuwachen.
Zu diesem Ergebnis kommt auch Stiftung Warentest, deren neutrale Experten regelmäßig Nackenstützkissen unterschiedlicher Größe aus Schaumstoff unter die Lupe nehmen.
So testet Stiftung Warentest Nackenstützkissen:
Zur Ermittlung des test-Qualitätsurteils fließen verschiedene Punkte mit unterschiedlicher Gewichtung in das Testergebnis ein:
Abstützeigenschaften: 40%Auswirkungen auf das Schlafklima: 10%Haltbarkeit: 15%Verarbeitung und Waschbarkeit des Kopfkissenbezuges: 10%Auswirkungen auf Gesundheit und Umwelt: 10%Komfort: 10%Deklaration und Werbung: 5%
Zuletzt getestet wurden Nackenstützkissen in der test-Ausgabe 09/2017.
Welche Nackenstützkissen empfiehlt Stiftung Warentest?
Spezielle Nackenkissen aus viskoelastischem Schaumstoff oder Latex kommen häufig dann zum Einsatz, wenn der Rücken schmerzt. Zumeist sind die Kissen ergonomisch sinnvoll geformt, um den Nackenbereich in den verschiedenen Schlafpositionen optimal zu unterstützen.
Am besten sind anpassungsfähige Kissen
Damit der Kopf im Schlaf richtig gelagert wird, muss das Nackenstützkissen die natürliche Form der Halswirbelsäule unterstützen. In der Seitenlage sollte die Wirbelsäule nicht seitlich abknicken, in der Rückenlage nicht nach oben oder unten.
Besonders gut meistern diese Aufgaben Kopfkissen aus Viskoschaum, die mit einer sehr guten Körperanpassung bei gleichzeitig guter Unterstützung aufwarten.
Rund ein Drittel unseres Lebens verbringen wir schlafend im Bett. Daher hat die Matratze einen erheblichen Einfluss auf unser körperliches Wohlbefinden – in der Nacht, aber auch am Tag.
Liegen wir nachts wach, weil uns eine zu harte oder zu weiche Matratze buchstäblich den Schlaf raubt, hat das Auswirkungen bis in den Tag hinein. Wir sind nicht nur müde und erschöpft. Auch unsere Leistungsfähigkeit ist eingeschränkt, weil der Körper in der Nacht nicht ausreichend regenerieren konnte. Hinzu kommen womöglich noch Verspannungen oder Rückenschmerzen, aufgrund einer als unbequem empfundenen Matratzenhärte.
Ist die Matratze zu weich oder zu hart? Ein Matratzen-Topper hilft:
Mit einer perfekt passenden Matratze hingegen kann sich unser Körper in der Nacht ohne Schlafunterbrechung erholen, um morgens kraftvoll in den Tag zu starten. Daher ist es wichtig, beim Matratzenkauf auch wirklich die Matratze auszuwählen, die optimal zu einem passt.
Welche Matratze ist die richtige? Stiftung Warentest hat es getestet!
Ein wichtiger Ratgeber beim Matratzenkauf für Verbraucherinnen und Verbraucher sind die die Testergebnisse von Stiftung Warentest. Das Prüfinstitut testet fortlaufend neue und bekannte Modelle. Unter die Lupe genommen werden Federkernmatratzen, Latex-Matratzen, Boxspring-Matratzen aber zunehmend auch hochwertige Schaumstoffmatratzen aus Kaltschaum, Komfortschaum oder viskoelastischem Schaum, die in den Tests immer wieder mit einer hervorragenden Körperanpassung und guten Abstützeigenschaften herausstechen.
In der aktuellen Ausgabe 02/2024 hat Stiftung Warentest erneut mehr als 270 Matratzen unter die Lupe genommen, davon waren 137 Matratzen aus Schaumstoff. Dabei wurden sieben neue Modelle geprüft, die weiteren Matratzen wurden bereits in vorherigen Tests eingehender betrachtet. Bei allen Matratzen handelt es sich um Duo-, Hybrid- oder Wende-Matratzen – also Matratzen mit zwei verschiedenen Liegehärten auf der Ober- und Unterseite.
Das Kopfkissen hat einen maßgeblichen Einfluss darauf, wie gut und fest wir schlafen. Gemeinsam mit der Matratze und dem Lattenrost bildet es das Herz unseres Schlafsystems. Ein anpassungsfähiges Nackenstützkissen aus viskoelastischem Schaumstoff entlastet die Halswirbelsäule und bettet diese in ihrer natürlichen S-Krümmung. Es verhindert zudem, dass der Kopf abknickt oder dass die Hals- bzw. Nackenmuskulatur überdehnt werden. Mit einem guten Kopfkissen lassen sich Verspannungen und Schmerzen im Rücken oder Nacken vorbeugen, wenn ein herkömmliches Federkissen nicht mehr ausreicht.
Um diese Aufgaben zu erfüllen, muss die Kissenhöhe des Kissens unseren individuellen Anforderungen an Unterstützung entsprechen.
Wie Du das für dich perfekte Kissen findest und die richtige Kissenhöhe ermittelst, verraten wir Dir in unserem Ratgeber.
Wie ermittelt man die richtige Kissenhöhe?
Da sich Menschen in der Größe und im Körperbau unterscheiden und zudem in unterschiedlichen Positionen schlafen, etwa in Seiten- oder Rückenlage, gibt es Kopfkissen mit unterschiedlichen Höhen – passend für Menschen mit hohem und niedrigen Stützbedarf. Zur Bestimmung der richtigen Kissenhöhe ist es daher wichtig, dass Du Deinen individuellen Stützbedarf kennst.
Der Stützbedarf wird in cm angegeben. Liegt er bei rund 2,5 Zentimetern, ist der Stützbedarf eher niedrig. Ab 7 Zentimetern ist er eher hoch.
Bei einem hohen Stützbedarf solltest Du ein hohes Kopfkissen wählen. Bei einem niedrigen Stützbedarf ist ein flaches Kissen die bessere Wahl.
So ermittelst Du Deinen persönlichen Stützbedarf
Ob Du einen hohen oder niedrigen Stützbedarf hast, kannst Du ganz einfach selbst ermitteln. Du benötigst dafür lediglich eine freie Wand und ein Lineal. Zur Messung kann aber ebenso ein Zollstock oder Maßband verwendet werden.
Kissen für Seitenschläfer – Stützbedarf messen
Die Seitenlage zählt zu den beliebtesten Schlafpositionen. Schläfst auch Du auf der Seite? Dann kannst Du deinen individuellen Stützbedarf ermitteln, in dem Du Dich seitlich zur Wand aufstellst. Das Schulterblatt sollte die Wand berühren. Fixiere mit den Augen einen Punkt auf der gegenüberliegenden Seite. Achte darauf, dass dieser auf Augenhöhe liegt. Versuche den Kopf waagerecht zu halten, die Halsmuskulatur sollte entspannt sein. Miss nun den Abstand zwischen deinem Kopf und der Wand.
Der ermittelte Wert kommt deinem Unterstützungsbedarf zwar schon sehr nahe, er entspricht aber noch nicht deinem tatsächlichen Stützbedarf. Als Seitenschläfer sinkst Du aufgrund der punktuellen Belastung mit der Schulter einige Zentimeter in die Matratze ein. Daher muss diese Einsinktiefe von dem vorherigen Messergebnis abgezogen werden, damit dein Seitenschläferkissen auch wirklich perfekt passt. Das kannst Du grob schätzen – oder durch eine Messung im Liegen auf den Zentimeter genau ermitteln.
Kissen für Rückenschläfer – Stützbedarf ermitteln
Die Rückenlage ist die gesündeste Schlafposition. Das Körpergewicht wird gleichmäßig auf der Matratze verteilt, die Wirbelsäule wird optimal unterstützt. Wenn Du jetzt noch ein Kopfkissen mit der perfekten Kissenhöhe hast, steht einem gesunden Schlaf nichts mehr im Wege.
Deinen Stützbedarf als Rückenschläfer ermittelst Du, indem Du dich entspannt und aufrecht mit den Schulterblättern an die Wand lehnst, ohne diese mit dem Kopf zu berühren. Blick auf einen gegenüberliegenden Punkt, der sich auf Augenhöhe befindet. Balanciere den Kopf dabei so aus, dass die Halsmuskulatur entspannt ist. Miss nun den Abstand zwischen deinem Kopf und der Wand.
Der gemessene Wert ist dein persönlicher Stützbedarf für einen optimalen, erholsamen Schlaf in Rückenlage.
Ein guter und erholsamer Schlaf entsteht durch das optimale Zusammenspiel von Matratze, Lattenrost, Kissen und einer gesunden Schlafhygiene. Daher ist es wichtig, bei Kinderbetten, Ehebetten, Seniorenbetten wie auch anderen Schlafplätzen stets alle Bettwaren im Blick zu haben, wenn es um die Verbesserung des Schlafqualität geht.
Wir bei Matratzen Discount wissen, wie gesunder Schlaf gelingt und gefördert wird. Daher finden Singles, Paare, Eltern, Senioren, aber auch Allergiker und Menschen mit körperlichen Beschwerden wie Nacken- oder Rückenschmerzen, für die eine ergonomisch und orthopädisch korrekte Lagerung des Körpers im Schlaf unverzichtbar ist, individuell einstellbare Lattenroste, ergonomisch perfekte Matratzen und optimal stützende Kopf-/Nackenkissen für einen besseren und gesünderen Schlaf im Matratzen Discount Online-Shop – zu unschlagbar günstigen Preisen und häufig bereits am Folgetag der Bestellung geliefert.
Ebenso unterschiedlich wie die Härtegrade und Stützeigenschaften von Matratzen sind, so vielfältig ist auch das Angebot an Kopfkissen. Kopf- und Nackenkissen gibt es in vielen verschiedenen Formen und Größen, angepasst an unterschiedliche Bedürfnisse und Verwendungen. Die gängigsten Arten sind klassisch rechteckige Schlafkissen, die zur Unterstützung von Kopf und Nacken während des Schlafens dienen. Da sich diese Komfortschlafkissen insbesondere für Rückenschläfer und Seitenschläfe empfehlen, zählen sie zu den am häufigsten gekauften Kissen.
Es gibt aber auch spezielle Nackenstützkissen, die ergonomisch geformt sind, um Nackenbeschwerden vorzubeugen oder Schmerzen zu lindern, indem sie einegesunde Sitz- oder Liegehaltung fördern. Reisekissen, die oft kompakt und U-förmig sind, bieten Komfort auf Reisen, insbesondere bei langen Fahrten oder Flügen. Darüber hinaus gibt es spezielle Kissen für Kinder, die auf die kleineren Proportionen und Bedürfnisse von Kindern abgestimmt sind, Kissen für Allergiker mit antibakteriellem Bezug und Kissen mit Kühleffekt, die in der Nacht überschüssige Wärme ableiten.
