Vermeiden Sie diese 6 Schlaffehler, um besser zu schlafen

Erholsamer Schlaf ist gesundes Leben! Schlafen wir über einen längeren Zeitraum zu wenig oder nur schlecht, fehlt dem Körper eine essenzielle Funktion zur Regeneration. Dann kann sich der Körper von den Anstrengungen des Tages nicht ausreichend erholen, was sich in Unwohlsein, Abgeschlagenheit und Antriebslosigkeit äußert. In schwereren Fällen kann Schlaflosigkeit auch zu einer schlechteren psychischen Gesundheit führen. Also gute Gründe, die eigene Schlafhygiene einmal kritisch unter die Lupe zu nehmen, um häufige Schlafräuber zu erkennen und zu beseitigen. Sie werden sehen, einen der 6 häufigsten Schlaffehler machen viele – vielleicht auch Sie.

Inhalt:

Haustiere im Bett

Zu warmer Schlaf

Sport vor dem Zubettgehen

Snoozen mit der Schlummertaste

Wechselnde Schlafenszeiten

Zu wenig Schlaf

Ja, Hunde und Katzen sind wahre Kuschelmonster und es ist einfach herrlich, mit den Fellnasen im Bett zu liegen und zu schmusen. Leider haben die Vierbeiner einen schlechten Einfluss auf unseren Schlaf. Laut einer Studie schlafen 63 Prozent der Tierhalter schlechter, wenn Sie sich das Bett mit Ihrem geliebten Haustier teilen. Das kann verschiedene Gründe haben. Machen sich Hund oder Katze auf der Bettdecke besonders breit, schränkt das die Bewegungsfreiheit im Bett mitunter deutlich ein. Menschen, die im Schlaf häufig die Schlafposition wechseln, kennen das. Dann wird jede Bewegung mit einem Mauzen oder Wuffen quittiert.

Daher: So schwer es auch fällt – verursacht das Haustier Schlafprobleme, sollten sie es aus dem Bett verbannen. Gemütliche Schlafplätze für Hunde und Katzen sorgen dafür, dass die Fellnase auch außerhalb Ihres Bettes erholt schläft und sich wohlfühlt.

So schön und gemütlich ein warmes Bett auch ist – die Raumtemperatur im Schlafzimmer sollte zwischen 15 und 18 Grad Celsius liegen. Ist es deutlich kühler oder wärmer, kann das den Schlaf spürbar beeinflussen. Leichter gesagt als getan, wenn im Sommer die Hitze im Raum steht und Lüften nichts bringt.

Unser Tipp: Je dicker die Bettdecke ist, desto wärmer wird es im Bett. Daher sollten Sie in der heißen Jahreszeit auf eine dünne Sommerdecke wechseln. Kühlende Matratzentopper und Bettwäsche aus luftig leichten Materialien bringen ebenfalls angenehme Abkühlung ins Schlafzimmer.

Nichts spricht gegen ein Sportsession am Abend. Ganz im Gegenteil, Sport ist wichtig, um Stress abzubauen, entspannter zu werden und nach einem anstrengenden Tag das körperliche Gleichgewicht wiederherzustellen. Wer sich beim Sport auspowert, kann danach in aller Regel auch gut schlafen. Vorausgesetzt, es liegen mindestens drei Stunden zwischen Workout und Schlafengehen. Ansonsten kann sich der Effekt der körperlichen Betätigung auch ins Gegenteil umkehren und Sie am Einschlafen hindern. Der Grund ist einfach: Der Körper braucht seine Zeit, um nach dem Sport herunterzufahren.

Reißt einen der Wecker morgens aus den schönsten Träumen, erscheint jede weitere Minute Schlaf verlockend. Da ist schnell die Snooze-Taste auf dem Wecker oder Handy gedrückt, um sich noch einmal umzudrehen und fünf oder zehn Minuten länger zu schlafen. Die Krux daran: Hat der Wecker erst einmal geklingelt, reicht die kurze Snooze-Zeit zumeist nicht aus, um noch einmal einzuschlafen. Dann liegt man halbwach im Bett, signalisiert dem Körper aber eine Erholungsphase, die er nicht bekommt. Das kann im schlechtesten Fall zur Folge haben, dass wir uns den ganzen Tag müde und abgeschlagen fühlen. Stellen Sie im Wecker lieber eine spätere Weckzeit ein und kosten Sie Ihren wertvollen Schlaf in vollen Zügen aus. Oder gewöhnen Sie sich an, aufzustehen, sobald der Wecker klingelt. 

Tipp: Schnappen Sie sich morgens Ihre Kuscheldecke und genießen Sie den ersten Kaffee, wenn möglich im Freien auf dem Balkon, der Terrasse oder im Garten. Frische Luft am Morgen kann die Produktion von Glückshormonen anregen und für einen gut gelaunten Start in den Tag sorgen.

Der menschliche Körper ist ein Gewohnheitstier. Rituale, Einschlafroutinen und feste Schlafenszeiten fördern einen erholsamen Schlaf. Daher sollten Sie zumindest versuchen, abends zu einer festen Uhrzeit ins Bett zu gehen, auch wenn das im Alltag nicht immer möglich ist. Je häufiger Ihnen das gelingt, desto einfacher kann sich der Körper auf die Einschlafzeit einstellen und Sie schnell in das Land der Träume befördern. Dasselbe gilt übrigens auch für die Aufstehzeit. Wer morgens immer zur gleichen Uhrzeit aufsteht, kommt frischer und erholter in den Tag.

Ausreichend Schlaf ist ein wesentlicher Baustein für ein gesundes Leben. Die empfohlene Schlafdauer für Erwachsene beträgt etwa sieben bis acht Stunden. Der individuelle Schlafbedarf kann jedoch abhängig vom Alter oder der Gesundheit variieren. Wieviel Schlaf Ihr Körper benötigt, wissen Sie am besten. Klappt es einmal nicht, die erforderliche Zeit zu schlafen und fehlen Ihnen einige Stunden Schlaf, ist das kein Beinbruch. Allerdings lässt sich fehlender Schlaf nicht einfach in der Folgenacht mit ein paar mehr Stunden im Bett ausgleichen. Zumeist dauert es einige Tage, bis der Körper wieder richtig erholt ist und den Schlafmangel ausgeglichen hat. 

Tipp: Intervallschlafen, auch polyphasisches Schlafen genannt, kann für Nachteulen eine Möglichkeit sein, das Schlafkonto aufzufüllen, wenn acht Stunden Schlaf am Stück nicht möglich sind. Beim Intervallschlafen wird der Schlaf über den Tag verteilt, statt wie üblich in einer längeren, nächtlichen Schlafphase. Spitzensportler wie Christiano Ronaldo schwören auf diesen Schlafrhythmus, der einem zudem mehr Zeit für andere Aktivitäten ermöglicht. Allerdings sollte Intervallschlaf nicht dauerhaft die zusammenhängende Nachtruhe ersetzen, raten Experten. Er kann aber ergänzend genutzt werden, um den Schlafbedarf in unruhigen Zeiten mit unregelmäßigem Schlaf zu decken.

Sind Sie neugierig geworden und wollen Sie Intervallschlafen einmal ausprobieren? Dann stellen Sie sich doch einfach eine gemütliche Klappmatratze ins Arbeitszimmer, um bei Bedarf ein Nickerchen zu halten.

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