Bei sommerlichen Temperaturen einen kühlen Kopf bewahren – das hilft bei nächtlichem Schwitzen

Endlich Sommer! Endlich warm! Aber was des einen Freud, ist des anderen Leid. Wer unter nächtlichem Schwitzen leidet, schlecht schläft und morgens regelmäßig schweißgebadet aufwacht, kann den heißen Temperaturen im Sommer zumeist nur wenig Positives abgewinnen. Was gegen nächtliches Schwitzen hilft und wie Sie mit der richtigen Vorbereitung auch bei sommerlichen Temperaturen endlich wieder gut schlafen, lesen Sie hier.

Wie viel Schwitzen in der Nacht ist normal?

Im Schlaf zu schwitzen, ist normal und unverzichtbar für unsere körperliche Gesundheit. Sie sollten jedoch handeln, wenn Sie nächtliches Schwitzen buchstäblich um den gesunden Schlaf bringt. Schwitzen trägt zur Regulation des Wärmehaushalts im Körper bei. Dabei wirkt der Schweiß wie eine körpereigene Klimaanlage, um eine zu hohe Körpertemperatur herunterzukühlen. 

Gut zu wissen: Eine Körpertemperatur im Bereich von rund 36,5 °C bis 37,5 °C gilt als normal und gesund. Ist die Körperkerntemperatur höher, spricht man von Fieber.

Rund einen halben Liter Schweiß schwitzt ein gesunder Mensch Nacht für Nacht aus. Im Krankheitsfall sogar deutlich mehr. Wer regelmäßig deutlich mehr schwitzt und den Schlafanzug oder das Bettzeug durchnässt, sollte dies von einem Arzt abklären lassen. Oftmals sind heiße sommerliche Temperaturen für übermäßiges Schwitzen verantwortlich. Starkes Schwitzen in der Nacht kann aber auch ein Anzeichen für einen Infekt, Probleme mit dem Kreislauf oder andere gesundheitliche Probleme sein.

Wenn der Arzt eine Erkrankung als Ursache für das nächtliche Schwitzen ausgeschlossen hat, können die nachfolgenden Hausmittel helfen, den Nachtschweiß einzudämmen:

Raumtemperatur senken

• Halten Sie das Schlafzimmer kühl. Eine Raumtemperatur von 16 bis 18°C ist optimal für das Schlafzimmer. 
• Ist es sehr heiß im Schlafzimmer, kann eine Klimaanlage oder ein Ventilator helfen, die Temperaturen zu senken.

Gesunde Ernährung

• Verzichten Sie vor dem Schlafengehen auf Alkohol, Nikotin und scharfe Lebensmittel.
• Achten Sie auf eine leichte und ausgewogene Ernährung und meiden Sie schwere Kost vor dem Zubettgehen.

Ausreichend Flüssigkeit

• Trinken Sie ausreichend Wasser, um den Körper kühl und hydriert zu halten. Optimal sind mindestens zwei Liter Wasser pro Tag.
• Eine Tasse Salbeitee vor dem Schlafengehen kann helfen, die Schweißproduktion in der Nacht zu reduzieren.

Wer sich nicht nur auf bewährte Hausmittel zur Eindämmung von nächtlichem Schwitzen verlassen möchte, sollte sein Hauptaugenmerk auf das Bett richten. Denn die Schlafstätte spielt eine erhebliche Rolle bei Nachtschweiß. 

Vielfach ist ein schlechtes Bettklima für übermäßiges Schwitzen in der Nacht verantwortlich. Dann rinnt der Schweiß in Strömen und setzt sich in der Matratze und im Kopfkissen fest. Das ist auf Dauer nicht nur unhygienisch, sondern auch schädlich für die Schlafunterlage und das Kissen. Durch die permanente Flutung mit Schweiß leidet die Füllung und die Lebensdauer verkürzt sich spürbar.

Eine besonders atmungsaktive Matratze kann nächtliches Schwitzen lindern und zu einem gesunden und erholsamen Schlaf verhelfen, indem Sie für eine gute Luftzirkulation im Bett sorgt und so die Feuchtigkeit ableitet. Besonders vorteilhaft für Personen, die übermäßig schwitzen, sind Schaumstoffmatratzen aus Viskoschaum (auch Memory-Schaum genannt), die kühlend wirken und einen positiven Einfluss auf die Regulierung der Körpertemperatur haben.

Checkliste für die richtige Matratze bei nächtlichem Schwitzen:

Matratzen gibt es in einer schier unendlichen Vielfalt. Damit Sie die für Sie richtige Matratze finden, die hilfreich bei nächtlichem Schwitzen wirkt, sollten Sie beim Kauf auf folgende Punkte achten:

• Atmungsaktives Material: Viskoschaum oder Memory-Schaum mit Temperaturregulierung.
• Härtegrad: Mittelfest (H2) bis fest (H3), um den Körper optimal zu unterstützen.
• Komforteigenschaften: Liegezonen, zur punktgenauen Unterstützung aller Körperregionen, verschiedene Liegehärten auf den Matratzenseiten, zur Feinabstimmung des Härtegrades.
• Qualität und Haltbarkeit: Achten Sie auf eine OEKOTEX-Zertifizierung für die Verwendung ausschließlich schadstofffreier Materialien.

Die richtige Matratze kann maßgeblich dazu beitragen, dass Sie in der Nacht weniger schwitzen und insgesamt erholter schlafen.

Ebenso wie die Matratze beeinträchtigt auch das Kopfkissen das Schwitzverhalten in der Nacht. Da wir am Kopf besonders stark schwitzen, ist es wichtig, dass das Kopfkissen über einen guten Kissenbezug verfügt, der als Schutzbarriere gegen den Schweiß wirkt und verhindert, dass der Schweiß ins Kissen eindringt. Gleichzeitig muss das Kissen eine optimale Stützwirkung haben und zur eigenen Schlafposition passen, um Verspannungen oder Rückenschmerzen vorzubeugen. Wichtig ist, dass das Kissen die richtige Höhe. 

Wie Sie die für Sie richtige Kissenhöhe ermitteln, erfahren Sie hier.

Checkliste für das richtige Kopfkissen bei nächtlichem Schwitzen:

Finden Sie das für Sie passende Kopfkissen, um in der Nacht einen kühlen Kopf zu bewahren und nächtliches Schwitzen einzudämmen. Auch Sie auf:

• Atmungsaktive Materialien: Viskoelastik-Schaum oder Gel-Effekt-Schaumstoff mit Temperaturregulierung. 
• Belüftung: Einschnitte zur Verbesserung der Luftzirkulation, um die Luftzirkulation im Kopfbereich zu verbessern.
• Kissenhöhe: Die Höhe muss zum Körperbau und der bevorzugten Liegeposition (Seiten-, Rücken- oder Bauchschläfer) passen.
• Komforteigenschaften: Empfehlenswert ist ein abnehmbarer und bei 60 Grad waschbarer Kissenbezug.
• Qualität und Haltbarkeit: Achten Sie auf eine OEKOTEX-Zertifizierung für die Verwendung ausschließlich schadstofffreier Materialien.

Das richtige Kissen kann erheblich dazu beitragen, dass Sie nachts weniger schwitzen, spürbar besser schlafen und insgesamt von einem verbesserten Schlafkomfort profitieren.

Besuchen Sie unser Infocenter – hier finden Sie:

• Ratgeber zu Nackenstützkissen
• Testsieger und Empfehlungen von Stiftung Warentest
• Anleitungen, wie Sie die richtige Höhe des Kopfkissens ermitteln

Sollten dennoch Fragen offen bleiben, helfen Ihnen unsere Schlafexperten bei der Auswahl des neues Kissens gerne weiter. Online oder persönlich vor Ort im Matratzen Discount Outlet, der ersten Anlaufstellen für hochwertige Matratzen, Topper, Kopfkissen, Bettwaren und Lattenroste zu unschlagbar günstigen Preisen.