Optimale Schlaftemperaturen im Sommer und Winter
27. Juni 2024
Mit der richtigen Raumtemperatur lässt sich nicht nur Geld beim Heizen sparen und gesundheitsgefährdende Schimmelpilzbildung vermeiden. Auch der Erholungsgrad im Schlaf lässt sich durch die richtige Temperatur positiv beeinflussen. Wie warm sollte es im Schlafzimmer sein? Welchen Einfluss haben Matratze und Bettwäsche auf das Schlafklima im Bett? Das und mehr erklären wir in diesem Ratgeber zur optimalen Schlafzimmer-Temperatur.
Inhalt:
Welchen Einfluss hat die Raumtemperatur auf den Schlaf?
Was ist die optimale Schlafzimmer-Temperatur?
Thermoregulation? Wichtig für einen gesunden Schlaf!
Feintuning der Schlaftemperatur – so geht‘s
Mit atmungsaktiven Bettwaren besser schlafen
Welchen Einfluss hat die Raumtemperatur auf den Schlaf?
Eine angenehme Raumtemperatur ist essenziell für einen erholsamen Schlaf. Ist es im Schlafzimmer zu warm oder zu kalt, kann dies zu einer Vielzahl an Einschlaf- und Durchschlafproblemen führen.
Im Schlaf erholt sich unser Körper von den Anstrengungen des Tages und tankt neue Energie. Die dafür notwendigen Prozesse sind komplex und finden in verschiedenen Schlafzyklen statt, in denen unser Körper auch die Körpertemperatur absenkt. Das gelingt jedoch nur dann, wenn es die Raumtemperatur zulässt. Ist die Raumtemperatur zu hoch, gerät der Körper in eine Stresssituation. Ist die Temperatur zu niedrig, fängt er an zu frieren.
Daher ist es wichtig, die individuelle Wohlfühltemperatur herauszufinden und ganzjährig für eine entsprechende Regulierung der Raumtemperatur zu sorgen. Das kann im Sommer durch geeignete Lüftungs-Maßnahmen, technische Helfer wie Klimageräte oder thermoregulierende Bettwaren erfolgen. Im Winter hilft zumeist eine gradgenaue Einstellung des Heizthermostats und wärmende Bettwäsche.
Die optimale Raumtemperatur im Schlafzimmer
Die ideale Raumtemperatur im Wohnbereich ist die, in der wir uns wohlfühlen. Daher gibt es eigentlich keine „optimale Raumtemperatur“, sondern nur einen empfohlenen Temperaturbereich. Dieser liegt bei 20 – 22 °C für Wohn- und Arbeitsräume. Im Schlafzimmer sollte es mit 16 – 20 °C etwas kühler sein.
Thermoregulation – wichtig für einen gesunden Schlaf
Untersuchungen haben ergeben, dass der Körper im Schlaf die Körpertemperatur bei niedrigeren Raumtemperaturen besser regulieren kann. Der Schlaf wird dadurch erholsamer. Schwierig wird es, wenn uns sommerliche Hitze das Einschlafen schwer macht oder wir in der Nacht schweißgebadet aufwachen. Dann ist die Thermoregulation des Körpers gestört. Unterstützen lässt sich die Thermoregulation des Körpers durch eine atmungsaktive Matratze aus Schaumstoff, die dabei hilft, überschüssige Körperwärme abzuleiten.
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Denselben Effekt haben auch Topper aus thermoregulierenden Materialien, die über eine Sommer- und eine Winterseite mit spezifischen Eigenschaften verfügen. Im Sommer verhilft das Material zu einer spürbaren Abkühlung im Liegebereich. Im Winter spendet die Schlafunterlage zusätzliche Wärme.
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Feintuning der Schlaftemperatur
Wie vorangehend beschrieben, gibt es für die richtige Temperatur im Schlafzimmer keine gradgenaue Empfehlung. Die einen schlafen lieber in einem etwas wärmeren Bett, andere mögen es hingegen etwas kühler. Wichtig auf dem Weg zu den individuellen Wohlfühltemperaturen im Schlafzimmer ist es, dass Sie im Schlaf weder übermäßig schwitzen oder frieren. Um das zu erreichen, gibt es neben der Raumtemperatur eine weitere Stellschraube, um das Schlafklima im Bett zu verändern.
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Mit atmungsaktiven Bettwaren besser schlafen
Mit der richtigen Bettwäsche lassen sich nächtliche Schwitzattacken verhindern. Bezüge aus atmungsaktiven Materialen sorgen für eine schnelle Aufnahme und Verdunstung der Feuchtigkeit im Schlaf, die Haut trocknet schneller ab und der Schlaf wird erholsamer.
Die CloudComfort Basic Mikrofaser Wendebettwäsche hellgrau/weiß 135/200 + 80/80 cm mit Reißverschluss lässt sich einfach und schnell beziehen. Die zweifarbige Bettwäsche mit edlem Glanz in der Kombination aus hellem grau, welches leicht silbrig erscheint auf der einen Seite und zartem weiß auf der anderen Seite verwandelt jedes Bett zu einem optischen Highlight. Das zeitlose Design passt in jede…
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