Welche Matratze bei Hohlkreuz?

Rückenschmerzen gehören für viele Menschen mit Hohlkreuz zum Alltag – und zum permanenten Begleiter inmitten eines schlechten Schlafs. Welche Matratze bei Hohlkreuz hilfreich ist, um einen schmerzfreien und erholsamen Schlaf zu genießen, erfahren Sie im nachfolgenden Ratgeber Hohlkreuz.

Das Hohlkreuz: Häufige Ursache für schlechten Schlaf

Ein Hohlkreuz, auch Hyperlordose genannt, ist eine weitverbreitete Fehlstellung der Lendenwirbelsäule. Die Erkrankung kann zahlreiche Ursachen haben, etwa Übergewicht, regelmäßige Fehlhaltungen während sitzender Tätigkeiten oder muskuläre Defizite durch zu wenig Sport. Obwohl diese krankhafte Verformung der Wirbelsäule zu den häufigsten Ursachen von Rückenproblemen zählt, wissen viel Betroffene oftmals gar nicht, dass sie unter einem Hohlkreuz leiden.

Wie erkennt man ein Hohlkreuz?

Ein Hohlkreuz entsteht, wenn sich die natürliche S-Form der Wirbelsäule so verändert, dass sich die Körperform zum Fragezeichen krümmt. Typische Merkmale sind:

• Starke Wölbung im Rücken: Der untere Rücken ist nach innen gewölbt. Die Wirbelsäule hat eine rundere Kurve als üblich.
• Vorgewölbter Bauch: Durch die unnatürliche Krümmung im unteren Rücken wird der Bauch nach vorne geschoben.
• Enten-Po: Der Po steht oftmals nach hinten heraus, da die Beckenstellung durch das Hohlkreuz verändert ist.
• Körperhaltung in ?-Form: Die allgemeine Körperhaltung gleich einem Fragezeichen und in sich eingefallen.

Wie macht sich ein Hohlkreuz bemerkbar?

Leichte punktuelle Schmerzen bis hin zu starken Verspannungen und Schmerzen im Lendenwirbelbereich gehören zum Beschwerdebild eines Hohlkreuzes. Zumeist nach längerem Stehen,  Sitzen und im Liegen. Häufig leidet der Schlaf unter der unnatürlichen Krümmung der Wirbelsäule, da Menschen mit Hohlkreuz nur schwer in eine bequeme und entspannte Liegeposition finden. 

Die richtige Matratze kann durch Hohlkreuz verursachte Schlafprobleme lindern und zu einem gesunden und erholsamen Schlaf verhelfen.

Welche Matratze ist bei Hohlkreuz sinnvoll?

Bei Hohlkreuz ist es entscheidend, dass sich die Lendenwirbelsäule während der Nachtruhe spürbar entspannt. Das kann zu einem gewissen Teil durch die richtige Schlafposition erreicht werden – aber mehr noch durch die richtige Matratze, die für eine punktgenau Entlastung des Lendenwirbelbereichs sorgt.

Die vier Eckpfeiler einer guten Matratze bei Hohlkreuz:

1. Sie benötigen eine Matratze, die eine gute und punktgenaue Unterstützung im Lendenwirbelbereich ermöglicht. Vorteilhaft ist eine Matratze mit 7-Zonen-Technologie, um den Lendenbereich gezielt zu entlasten. 
    
2. Achten Sie beim Matratzenkauf darauf, dass der Härtegrad der Matratze zu ihrem Körpergewicht passt und sie keine zu weiche oder feste Schlafunterlage verwenden. 
    
3. Wählen Sie eine Schaumstoffmatratze aus punktelastischem Material, die sich optimal der Körperform anpasst. Ideal sind Viscoschaummatratzen und Matratzen aus hochwertigem Kalt- oder Komfortschaum mit verschiedenen Liegezonen. 
    
4. Wichtig ist, dass die Matratze Ihre Schlafposition unterstützt. Empfehlenswert sind Schaumstoffmatratzen, die für jeden Schlaftyp geeignet sind. 
    

Matratze bei Hohlkreuz – Punktgenaue Unterstützung im Lendenwirbelbereich

Bei Menschen mit Hohlkreuz muss die sogenannte Lordose besonders gut durch die Matratze unterstützt werden. Die Matratze sollte im Lendenwirbelbereich eher fester sein und nicht zu sehr nachgeben. Vorteilhaft sind formstabile Viscoschaummatratzen mit einer besonders guten Körperanpassung oder auch Kaltschaummatratzen mit verschieden festen Liegezonen.

Der richtige Härtegrad für Matratzen bei Hohlkreuz

Wer unter einem Hohlkreuz leidet und schlecht oder nur mit Schmerzen in den Schlaf findet, braucht eine besonders gute Stütze der Lendenwirbelsäule. Die Matratze darf nicht zu weich sein, damit der Körper nicht zu tief einsinkt. Sie sollte aber auch nicht zu fest sein, da dies ebenfalls eine unnatürliche Krümmung der Wirbelsäule verursachen kann. Ermittelt wird der passende Härtegrad anhand des Körpergewichts:

• Matratze mit Härtegrad H1 – Körpergewicht bis 60 kg
• Matratze mit Härtegrad H2 – Körpergewicht von 60-80 kg
• Matratze mit Härtegrad H3 – Körpergewicht von 80-100 kg
• Matratze mit Härtegrad H4 – Körpergewicht von 100-150 kg
• Matratze mit Härtegrad H5 – Körpergewicht ab 150 kg

Damit Sie nicht lange nach der richtigen Matratzen suchen müssen, um die Auswirkungen eines Hohlkreuzes zu verringern, finden Sie nachfolgend unsere besten Empfehlungen für einen besseren Schlaf mit Hohlkreuz.

Viscoschaummatratzen für eine rückenschonende Lagerung

7-Zonen-Matratzen zur Entlastung der Lendenwirbelsäule

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