Welche Matratze hilft bei Schulterschmerzen?

Kennen Sie das? Der Wecker klingelt. Sie recken und strecken sich, um kraftvoll in den Tag zu starten und dann das: Schulterschmerzen. Schon das Anheben des Armes beim Halten der Kaffeetasse wird zur Herausforderung. An einen produktiven Tag ist ab dann nicht mehr zu denken. Vielmehr kreisen die Gedanken darum, ob man noch vor dem Frühstück eine Schmerztablette nehmen sollte, damit der Tag erträglich wird.

Schulterschmerzen können eine Vielzahl von Ursachen haben. Zum Beispiel eine Überlastung beim Sport, eine schlechte Körperhaltung oder eine andere im Alltag zugezogene Verletzung. Nicht selten liegt der Grund für die Schulterschmerzen aber viel näher. Im Bett! Ist die Matratze durchgelegen, zu hart oder zu weich, kann das auf Dauer zu Schulterbeschwerden führen. Entzündungshemmende Medikamente versprechen zwar kurzzeitig Linderung. Ohne eine konsequente Lokalisierung und Beseitigung der Schmerzursachen können Schulterschmerzen auf Dauer aber zu einem chronischen Problem werden.

Eine geeignete Matratze kann Schulterschmerzen lindern und Schulterproblemen vorbeugen. Welche Matratze die richtige ist, um Verspannungen und Rückenschmerzen zu lindern und was Sie beim Kauf der Matratze beachten sollten, haben wir nachfolgend für Sie zusammengefasst.

Inhalt:

Schulterschmerzen durch Matratze

Harte oder weiche Matratze bei Schulterschmerzen?

Welche Matratzenart ist bei Schulterschmerzen hilfreich?

Schulterschmerzen durch Änderung der Schlafposition lindern? Geht das?

Gesünder schlafen in Rückenlage

Schmerzfreie Schultern in der Seitenlage

Auf dem Bauch schlafen ohne Schulterschmerzen

Wer regelmäßig mit Schulterschmerzen zu kämpfen hat, sollte seine Matratze genauer unter die Lupe nehmen und sich die Frage stellen, ob die Schlafunterlage immer noch so bequem und komfortabel ist, wie zum Zeitpunkt des Kaufs. Ist sie das nicht, dann wird es Zeit für eine neue Schlafunterlage. 

Info: Selbst die beste Matratze altert mit der Zeit. Die Schlafunterlage verliert im Laufe der Jahre an Elastizität und Stützkraft, was sich am Ende ihrer Lebenszeit nicht selten mit Rücken- oder Schulterschmerzen bemerkbar macht. Daher sollten Sie Ihre Matratze etwa alle 7 bis 10 Jahre austauschen, raten die Experten von Stiftung Warentest.

Um Schulterschmerzen vorzubeugen oder zu beseitigen, muss der Härtegrad der Matratze zum Körpergewicht passen. Nur so ist sichergestellt, dass einzelne Körperpartien nicht zu viel Druck ausgesetzt sind, oder im anderen Extrem zu tief in die Matratze einsinken. Denn das wiederum kann zu einer unnatürlichen Fehlstellung der Wirbelsäule und in der Folge zu Schulterschmerzen führen. 

Die Hauptaufgabe einer Matratze ist es, den Körper im Schlaf so gut zu unterstützen, dass die Wirbelsäule in ihrer natürlichen S-Krümmung gelagert wird und Druck vom Bewegungsapparat und den Muskeln genommen wird. Um dies zu erreichen, muss der Matratzenhärtegrad zum Körpergewicht passen:

• Härtegrad H1 bei einem Körpergewicht bis 60 kg
• Härtegrad H2 bei einem Körpergewicht von 60-80 kg
• Härtegrad H3 bei einem Körpergewicht von 80-100 kg
• Härtegrad H4 bei einem Körpergewicht von 100-150 kg
• Härtegrad H5 bei einem Körpergewicht ab 150 kg

Die richtige Matratze sollte eine gute Balance zwischen Komfort, Unterstützung und Druckentlastung bieten, damit die Schulterpartie ausreichend entlastet wird, ohne dabei die Wirbelsäule zu vernachlässigen. Dann findet der Körper automatisch in eine gesunde Schlafposition, die dazu beiträgt, Schulterschmerzen vorzubeugen oder zu lindern.

Viscoschaummatratzen, auch Memory-Foam-Matratze genannt, passen sich sehr gut der Körperform an und bieten eine hervorragende Körperanpassung. Daher eignen sich Matratzen aus Viskoschaum besonders gut, um Schulterschmerzen zu lindern, da sie im Liegen den Druck von der Schulter nehmen und gleichzeitig für eine orthopädisch gesunde Lagerung der Wirbelsäule sorgen.

Nur bedingt! Unabhängig davon, ob Sie in der beliebten Seitenlage, in Rückenlage oder auf dem Bauch schlafen – die Matratze muss den Schlaf in einer ergonomisch gesunden Körperhaltung ermöglichen. Kann sie das nicht, weil sie zu hart oder zu weich ist, nützt auch die Veränderung der Schlafposition nichts. Zumal die Änderung der Schlafposition alles andere als einfach ist. Woran sich der Körper über Jahre gewöhnt hat, lässt sich nicht in wenigen Nächten einfach so neu programmieren. 

Zielführender als eine Änderung der Schlafposition ist es, dem Körper eine gute Matratze zu gönnen, damit er sich in der bevorzugten Liegeposition optimal entspannen und erholen kann. Zum Beispiel mit einer Matratze mit speziellen Liegezonen.

Auf dem Rücken schlafen ist die beste Schlafposition und bei Schulterschmerzen besonders hilfreich. Ideal gelagert wird Ihr Körper in der Rückenlage auf einer Matratze, die sich optimal Ihrer Körperform anpasst. Das kann wahlweise eine Viscoschaummatratze sein. Oder eine 7-Zonen-Matratze, die über verschiedene Liegezonen verfügt, um alle Körperpartien punktgenau zu entlasten. Im Bereich der schweren Schulter und des Beckens gibt eine zonierte Matratze mehr nach, bei leichteren Körperteilen wie den Beinen und Füßen weniger. Die Matratze bildet so eine perfekt geformte Unterlage, um die Wirbelsäule in ihrer natürlichen Krümmung zu stabilisieren.

Die Seitenlage ist die beliebteste Schlafposition, weil sie besonders entspannend wirkt und die Wirbelsäule gut entlastet wird. Allerdings wird in der Seitenlage auch ein stetiger Druck auf die untere Schulter ausgeübt, was bei einer unpassenden Matratze zu Problemen führen kann. Hinzu kommt, dass der Körper leicht in eine unnatürliche Haltung geraten kann, wenn die Matratze zu sehr nachgibt oder zu fest ist. Eine zonierte Matratze mit 7 verschiedenen Liegezonen für Kopf, Schulter, Rücken, Becken, Hüfte und Beine unterstützt alle Körperpartien in der Seitenlage optimal. 

Auf dem Bauch schlafen ohne Schulterschmerzen

Bauchschläfer gehören bei allen drei Schlafpositionen zur Minderheit. Aus gutem Grund. Beim Schlafen in Bauchlage nimmt der Körper eine unnatürliche Position ein. Für eine freie Atmung muss der Kopf seitlich gedreht werden, was zu Verspannungen in den Schultern führen kann. Zumeist wird das Kopfkissen dann noch durch die Arme unterstützt, wodurch die Schultern angewinkelt werden, was die Schultern in der Nacht zusätzlich belastet. Da in dieser Schlafposition zumeist die Drehung des Kopfes und ein zu hohes Kopfkissen zu Verspannungen und Schmerzen in den Schultern führt, kann die Matratze nur bedingt Linderung verschaffen. Mehr Augenmerk sollte daher auf das richtige Kopfkissen gerichtet werden, damit der Kopf – beispielsweise durch ein ergonomisches Kopfkissen mit richtiger Kissenhöhe – optimal unterstützt wird.

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