Besser schlafen im Alter – die ideale Schlafzimmertemperatur für Senioren

Mit 66 Jahren, da fängt das Leben an: Senioren über 65 Jahre haben andere Schlafbedürfnisse als Menschen mit 30 oder 40 Jahren. Das ist ganz normal! Welche Raumtemperaturen im Schlafzimmer für Seniorinnen und Senioren als optimal gelten, um erholsam ein- und durchzuschlafen, erfahren Sie hier.

Inhalt:

Welchen Einfluss das Alter auf den Schlaf hat

Wenn Kälte den Schlaf raubt

Wärme ja – Hitzestau nein

Diese Temperaturen im Schlafzimmer sind für Senioren ideal

Welche Bettwaren den Schlaf im Alter verbessern können

Matratzen mit guter Wärmeregulierung

Topper als zusätzliche Isolierschicht

Die richtige Bettdecke macht den Unterschied

Nie wieder frieren mit der richtigen Bettwäsche

Fazit: Erholsamer Schlaf ist keine Frage des Alters

Mit zunehmendem Alter verändert sich unser Körper – und damit auch das persönliche Temperaturempfinden. Während Jüngere es im Schlafzimmer häufig lieber kühl mögen, empfinden wir mit zunehmendem Alter ein eher wärmeres Schlafumfeld als deutlich angenehmer. Aber warum ist das so?

Das kennen sicher auch Sie von Familientreffen: Damit Oma oder Opa im Freien nicht frieren, kommt immer eine wärmende Tagesdecke zum Einsatz. 

Ältere Menschen frieren halt schneller. Die Gründe sind vielfältig: Im Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel. Zudem verfügen Seniorinnen und Senioren zumeist über weniger wärmeisolierendes Fettgewebe, weniger Muskelmasse und eine dünnere Haut. Hinzu kommt vielfach eine schlechtere Durchblutung insbesondere der Extremitäten, wodurch die körpereigene Wärmeregulierung schlechter funktioniert. 

Viele Über-60-Jährige kennen das Problem: Man geht müde ins Bett und kann die Augen kaum noch offenhalten, wacht in der Nacht aber immer wieder auf. Nicht, weil das Bett unbequem ist, der Rücken schmerzt oder der Nachbar eine Party feiert, sondern weil sich die Temperaturen im Schlafzimmer unangenehm kalt anfühlen. 

Und wie soll man bitte mit kalten Füßen oder durch Kälte angespannte Muskeln entspannt schlafen? Ein Ding der Unmöglichkeit! Selbst wenn man irgendwann einschläft, bleibt der Schlaf oft oberflächlich und wenig erholsam.

Zu viel Wärme im Schlafzimmer hat ihre Tücken. Ist es unter der Bettdecke zu warm und wird die überschüssige Wärme nicht abgeleitet, droht ein Hitzestau – und man gerät ins Schwitzen. Daher: Wird die Heizung im Schlafzimmer stärker aufgedreht, braucht es die richtige Kombination aus Raumtemperatur und Bettwaren, damit es nicht zu einem schlafraubenden Hitzestau kommt.

Die Wissenschaft und Schlafforscher sind sich einig: Senioren benötigen im Schlafzimmer meist etwas höhere Temperaturen als jüngere Menschen. Während allgemein eine Raumtemperatur zwischen 16 und 19 Grad empfohlen wird, dürfen es für Menschen ab etwa 65 Jahren gerne auch 20 bis 25 Grad sein. Wie warm genau, hängt vom individuellen Wärmeempfinden ab.

Tipp: Anstatt die Heizung im Schlafzimmer voll aufzudrehen, ist es sinnvoller, bei Bedarf mit einer seniorengerechten Bettausstattung für ein wärmeres Schlafklima zu sorgen! Das spart Heizkosten und erhöht gleichzeitig den Schlafkomfort!

Guter Schlaf ist keine Frage des Alters! Bei Matratzen Discount finden Sie alles Notwendige, um ein angenehm temperiertes, aber nicht zu warmes Bettklima zu schaffen. So lässt sich das Schlafumfeld individuell auf die eigenen Schlafbedürfnisse abstimmen.

Je wärmer es im Schlafzimmer ist, desto wichtiger ist eine Matratze, die für höhere Raumtemperaturen geeignet ist. Um die Körperwärme optimal zu speichern, empfehlen sich Kaltschaummatratzen, Viscomatratzen sowie Matratzen aus Komfortschaum. Diese Schaumstoffmatratzen sorgen dafür, dass die Wärme da bleibt, wo sie gebraucht wird: am Körper.

Taschenfederkernmatratzen sind zwar äußerst beliebt – eignen sich aber nur bedingt zur Wärmeregulierung. Sie halten den Schlafplatz eher kühl und nicht warm, da ihre Luftzirkulation Feuchtigkeit aber auch Wärme ableitet. Sie sind daher nur dann empfehlenswert, wenn der Schlaf durch übermäßiges Schwitzen gestört wird.

Ein Matratzentopper wirkt wie eine zusätzliche Isolierung von unten. Die Matratzenauflage aus Schaumstoff verbessert nicht nur den Liegekomfort, indem sie etwa eine zu harte Matratze weicher macht, sondern schützt auch vor Bodenkälte, die von unten durch die Matratze nach oben zieht. Gleichzeitig speichert der Topper die Körperwärme, was besonders in der kalten Jahreshälfte angenehm ist.

Ein weit verbreiteter Irrglaube ist, dass eine warme Bettdecke möglichst dick und voluminös sein muss. Richtig ist: Nicht die Dicke der Decke ist entscheidend, sondern das Material. 

Mikrofaserbettdecken sind deutlich dünner und leichter als Daunendecken, stehen diesen in puncto Wärmespeicherung aber in nichts nach. Sie sind oftmals angenehmer für ältere Menschen, die nachts schnell frieren. Sie sind leicht, liegen nicht zu schwer auf und wärmen zuverlässig.

Die Wahl der richtigen Bettwäsche ist für ein warmes Bett wichtiger, als viele denken. Mikrofaser-Bettwäsche oder kuschelige Bettwäsche aus Baumwolle, Biber oder Renforcé fühlen sich angenehm warm auf der Haut an und helfen dabei, die Körpertemperatur im Schlaf stabil zu halten. Ein flauschiges Spannbettlaken sorgt zusätzlich für eine warme, weiche Liegefläche – ideal für Menschen, die schnell leicht frieren.

Eine wärmende Tagesdecke sollte in keinem Schlafzimmer fehlen. Tagsüber sorgt sie als Überwurf für stilvolle Gemütlichkeit und ein aufgeräumtes Bett. In kühlen Nächten spendet sie zusätzliche Wärme und erleichtert das Einschlafen. 

Guter Schlaf ist mit 60 oder 70 Jahren ebenso wichtig für ein gesundes Leben, wie mit 20 oder 40. Es gibt keinen Grund, im Alter darauf zu verzichten oder Abstriche beim Komfort zu machen. Es liegt in der Natur der Sache, dass sich unser Körper im Laufe des Lebens verändert. Dadurch verändern sich die persönlichen Bedürfnisse und die Anforderungen an den Schlaf. Wer die Temperaturen im Schlafzimmer und die Bettwaren aufeinander abstimmt, kann auch jenseits der 60 entspannt und erholsam schlafen. Eine etwas höhere Raumtemperatur kombiniert mit passender Matratze und wärmenden Bettwaren schafft optimale Bedingungen für gesunden Schlaf in jedem Alter.