Zeitumstellung auf Sommerzeit: Eine Stunde weniger Schlaf? Dann wenigstens richtig gut schlafen

Zwei Mal im Jahr müssen wir die Uhren umstellen. Einmal zu Beginn des Jahres von Winter- auf Sommerzeit und erneut zum Ende des Jahres von Sommer- auf Winterzeit. Was auf den ersten Blick eine einfache Sache zu sein scheint, ist in Wahrheit nicht ganz so unkompliziert. Die Zeitumstellung um eine Stunde kann unseren Biorhythmus ganz gehörig aus dem Gleichgewicht bringen. Welche Beschwerden mit der Zeitumstellung einhergehen können und wie sich diese bestmöglich umschiffen lassen, lesen Sie hier.

Inhalt:

Die häufigsten Probleme nach der Zeitumstellung

Auswirkungen der Zeitumstellung auf den Körper

Tipps für eine Zeitumstellung ohne Schlafprobleme

Schlafrhythmus frühzeitig anpassen

Wohlfühlraum zum Schlafen schaffen

Welche Bettwaren helfen bei Schlafproblemen?

Bestseller-Matratzen gegen Schlaflosigkeit

Topper – die Schicht mehr Komfort

Kopfkissen – perfekter Halt in jeder Schlafposition

Matratzenschutz für unbeschwerten Schlaf

Frische Bettwäsche für Frühling, Sommer, Herbst und Winter

Eine Forsa-Umfrage im Auftrag der DAK-Gesundheit hat untersucht, ob und wie sich die Zeitumstellung auf das Wohlbefinden und den Arbeitsalltag auswirkt. Die Umfrageergebnisse zeigen: Eine Stunde mehr oder weniger Schlaf kann sich gravierend auf die Schlafqualität auswirken. Nicht nur in der Nacht der Umstellung, sondern auch noch eine lange Zeit danach.

Rund ein Drittel aller Befragten gab an, nach der Zeitumstellung schon einmal Beschwerden verspürt zu haben. Ein interessanter Fakt: Frauen waren demnach deutlich häufiger betroffen als Männer. 

Die häufigsten Beschwerden 

• Müdigkeit und Schlappheit
• Einschlafprobleme oder Schlafstörungen
• Konzentrationsprobleme
• Gereiztheit
• Depressive Verstimmungen

Schlechte Nachrichten für Arbeitgeber: Die Zeitumstellung wirkt auch in den Arbeitsalltag hinein. Neben vorübergehender Tagesmüdigkeit gaben immerhin 16 Prozent der Befragten an, aufgrund der Umstellung zu spät zur Arbeit gekommen zu sein.

Unser Biorhythmus (auch „innere Uhr“) steuert wiederkehrende Abläufe wie den Schlaf-Wach-Rhythmus. Wird dieser Taktgeber für Erholung und Wohlbefinden dauerhaft gestört, leidet die Gesundheit. 

Vor allem bei der Umstellung von Winter- auf Sommerzeit berichten viele Menschen von Schlafproblemen, da sie durch die Umstellung eine Stunde Schlaf verlieren. Eine Stunde weniger Schlaf bei 8 Stunden Gesamtschlafzeit ist nicht wenig, das kann den Schlafrhythmus gehörig durcheinander bringen – und für mehrere Tage bis hin zu zwei Wochen zu Schlafstörungen führen. In dieser Zeit fühlen sich Betroffene dann dauerhaft müde, können schlecht einschlafen und wachen nachts häufiger auf.

Auch die Umstellung von Sommer- auf Winterzeit hinterlässt ihre Spuren. Trotz der vermeintlich einen Stunde mehr Schlaf in der Nacht der Umstellung klagen viele Menschen in den Nächten danach über Schlafprobleme. Der Grund: Die innere Uhr stimmt nicht mit den Lichtverhältnissen im Freien überein. Licht ist neben Hormonen wie Melatonin für die Steuerung wichtiger Prozesse im Körper verantwortlich. Wird es früher als erwartet dunkel oder hell, braucht unser Körper eine gewisse Zeit, um sich daran zu gewöhnen.

Damit die Zeitumstellung nicht zum Schlafräuber wird und Sie nächtelang wachliegen, gibt es verschiedene Maßnahmen, um Schlafproblemen vorzubeugen.

Passen Sie Ihre Schlafenszeiten bereits einige Tage vor der Zeitumstellung an. Gehen Sie etwas früher ins Bett, wenn die Uhr vorgestellt wird und so eine Stunde Schlaf fehlt. Bei der Umstellung auf Winterzeit mit einer Stunde mehr Schlaf gehen Sie etwas später schlafen. So kann sich der Körper frühzeitig auf den neuen Tagesrhythmus einstellen.

Eine Stunde mehr oder weniger Schlaf ist nur halb so schlimm, wenn der Schlaf maximal erholsam ist! Schaffen Sie im Schlafzimmer eine Wohlfühloase, in der jede Minute Schlaf zum Wellnesstrip wird.

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