Heute bleibt das Schlafzimmer kalt: Wie weniger Heizen Schlaf und Gesundheit fördert

Bei der Frage nach der optimalen Schlafzimmertemperatur scheiden sich die Geister. Frostbeulen mit Hang zum Frieren im Schlaf mögen es lieber muckelig warm, andere lieben es auch im Herbst oder Winter eher kühl. Ein allgemeines Richtig oder Falsch gibt es dabei nicht. Die persönliche Wohlfühltemperatur hängt vom individuellen Empfinden ab und ist von Mensch zu Mensch verschieden.

Unbestritten ist jedoch: Kühle Temperaturen im Schlafzimmer bringen zahlreiche Vorteile mit sich. Angefangen bei eingesparter Energie, die den eigenen Co2-Fußabdruck verringert bis hin zu positiven Auswirkungen auf die Gesundheit. 

Warum es sinnvoll ist, die Heizung im Schlafzimmer herunterzudrehen und welche Auswirkungen das auf Geldbeutel und Wohlbefinden hat, erfahren Sie hier.

Inhalt:

Vier Gründe, die für ein kühles Schlafzimmer sprechen

Schlafverbesserung 

Weniger Kopfschmerzen nach dem Aufwachen

Stärkung des Immunsystems

Temperatur im Schlafzimmer: Kühl – aber nicht zu kalt

Tipps, um bei Kälte gut zu schlafen

Energie sparen

Sinken draußen die Temperaturen, steigen die Heizkosten. Dann denken viel Menschen darüber nach, wie sich der Energieverbrauch senken lässt, damit die Heizkostenabrechnung zum Jahresanfang nicht zur bösen Überraschung wird. Ein einfacher und wirkungsvoller Ansatz ist die Absenkung der Raumtemperatur im Schlafzimmer, denn hier ist das Einsparpotential besonders hoch. Beispiele gefällig?

Wenn Sie tagsüber die Rollläden oder Jalousien unten lassen, kann bereits diese einfache Maßnahme den Wärmeverlust durch das Fenster um bis zu 40 Prozent senken. Auch Vorhänge vor den Fenstern sparen Energie, da sie die Wärme im Raum halten. Wer sich nachts lieber in eine warme Bettdecke oder zusätzliche Tagesdecke einkuschelt, statt das Thermostat aufzudrehen, spart bares Geld – und schont gleichzeitig die Umwelt.

Die meisten Menschen schlafen in einer kühleren Umgebung besser. Der Grund dafür ist einfach: Vor dem Einschlafen senkt der Körper die Körpertemperatur. Damit stellt sich der Organismus auf den Schlafmodus ein und startet zahlreiche Stoffwechselprogramme, damit sich der Körper im Schlaf erholen und regenerieren kann. Ein kühles Schlafzimmer unterstützt diesen natürlichen Schlaftrieb, kann die Einschlafzeit verkürzen und den Stoffwechsel ankurbeln. Das Ergebnis: mehr Energie und ein gesteigertes Wohlbefinden am Morgen.

Viele Menschen wachen morgens mit Kopfschmerzen auf, ohne die Ursachen dafür zu kennen. Während Spannungskopfschmerzen häufig durch eine ungünstige Schlafhaltung entstehen und sich mit einer ergonomischen Matratze oder einem passenden Nackenstützkissen lindern lassen, habe andere Kopfschmerzen ihren Ursprung im Flüssigkeitshaushalt.

Hätten Sie’s gewusst: wir schwitzen im Schlaf jede Nacht rund einen halben Liter Flüssigkeit aus. Im Sommer und bei Krankheiten können es sogar bis zu zwei Liter Wasser sein. Dieser Flüssigkeitsverlust kann zu Dehydrierung und morgendlichen Kopfschmerzen führen. Warme Raumtemperaturen begünstigen diesen Flüssigkeitsverlust in der Nacht zusätzlich. Ziel sollte daher sein, das Schlafzimmer möglichst kühl zu halten, um nächtliches Schwitzen einzudämmen.

Eine stark aufgedrehte Heizung im Schlafzimmer kann trockene Heizungsluft und ausgetrocknete Schleimhäute verursachen. Das hört sich zunächst harmlos an, kann aber gravierende Auswirkungen auf den Schutzmechanismus unseres Körpers haben. Die Schleimhäute in der Nase spielen eine zentrale Rolle bei der Abwehr von Krankheitserregern aus der Atemluft. Sie wirken mit ihren Flimmerhärchen wie ein natürlicher Luftreiniger und filtern Schadstoffe aus der eingeatmeten Luft. Trocknen die Flimmerhärchen in den Schleimhäuten aus, können Viren und Bakterien nahezu ungehindert in den Körper eindringen und dort eine Infektion auslösen. Kühle Raumtemperaturen im Schlafzimmer bewahren die Luftfeuchtigkeit und tragen so auf natürliche Weise dazu bei, das Immunsystem zu stärken.

Natürlich sollen Sie sich im Schlafzimmer wohlfühlen und nicht frieren. Daher ist es wichtig, in den Körper hineinzuhören und die Raumtemperatur in den eigenen Wohlfühlbereich zu regeln, um folgende Probleme zu vermeiden:

• Sinkt die Raumtemperatur zu stark ab, kühlt der Raum aus und es droht aufgrund einer zu hohen Luftfeuchtigkeit Schimmelpilzbildung. Tipp: Ein Thermohygrometer hilft, das Schlafklima im Blick zu halten.
• Kälte aktiviert das körpereigene Immunsystem. Das ist grundsätzlich positiv, kann aber auch zu Schlafproblemen führen, wenn der Körper dadurch nicht zur Ruhe kommt.
• Kalte Füße und ein ausgekühlter Körper erschweren das Einschlafen. Bei niedrigen Raumtemperaturen sind daher eine gute Bettdecke und wärmende Bettwaren wichtig.

Wissenschaftler und Schlafforscher empfehlen in der Regel eine Schlafzimmertemperatur zwischen 15 und 20 Grad Celsius. Innerhalb dieses Temperaturbereiches entscheidet das persönliche Kälteempfinden. Ältere Menschen bevorzugen häufig höhere Raumtemperaturen – auch im Schlafzimmer – da sich der Stoffwechsel im Alter verändert. Für Menschen ab etwa 65 Jahren darf es daher auch gerne 20 bis 25 Grad warm sein.

Niemand liegt gerne frierend im Bett. Ganz davon abgesehen, dass kalte Füße nicht besonders schlaffördernd sind. Daher ist eine für kühle Raumtemperaturen passende Bettdecke wichtig, um die Wärme am Körper zu halten. Empfehlenswerte Bettdecken zu besonders günstigen Preisen finden Sie hier:

Zusätzliche Wärme und Behaglichkeit spendet eine weiche Kuscheldecke aus 100 % Baumwolle. Sie eignet sich nicht nur fürs Bett, sondern auch für gemütliche Stunden auf dem Sofa. Tagedecken sind in vielen Farben, Designs und Materialien erhältlich – passend für jeden Geschmack und Geldbeutel.