Gesund durch den Winter – mit ausreichend Bewegung, Entspannung und erholsamen Schlaf

Wenn die Tage kürzer werden und draußen kühle Temperaturen herrschen, kann es eine echte Herausforderung sein, aktiv und energiegeladen zu bleiben. Konsequente Routinen helfen dabei, sich nicht im Herbstblues zu verlieren. Was Sie tun können, um in der kalten Jahreshälfte fit und gesund zu bleiben, erfahren Sie hier.

Inhalt:

Stay at home Fitness – komfortables Training ohne Studio

Klappmatratze – Fitnessraum auf kleiner Fläche

Ideal für perfekt ausgeführte Bauchübungen

Hilfreich bei der Regeneration nach dem Workout

Gesunder Schlaf – Wellness für Herz und Gehirn 

Mit der richtigen Schlafumgebung besser schlafen

Ein erholsames Schlafklima schaffen

Temperaturregulierende Bettwaren

Diese Bettwaren sorgen für ein angenehmes Schlafklima

Sportlich aktive Menschen starten mit einem morgendlichen Workout in den Tag. Dabei spielt es keine Rolle, ob Pilates, Calisthenics oder Krafttraining. Wichtig ist es, körperlich aktiv zu bleiben. Dafür reichen schon 30 Minuten Bewegung unmittelbar nach dem Aufstehen aus – das lässt sich mit etwas Selbstdisziplin auch vor der Arbeit oder dem Studium einrichten.

Keine Lust auf regelmäßige Mitgliedsbeiträge im Fitnessstudio? Es geht auch einfacher – und günstiger! Eine faltbare Klappmatratze verwandelt das Schlafzimmer im Handumdrehen in einen komfortablen Fitnessraum. Die in verschiedenen Größen und Dicken erhältliche Schaumstoffunterlage schützt vor unangenehmer Bodenkälte und verhindert, dass der Bodenbelag etwa durch zu kraftvoll abgesetzte Gewichte Schaden nimmt.

Ob Burpees, Russian Twist oder Bauchpresse – auf der gepolsterten Unterlage machen die Übungen gleich doppelt so viel Spaß. Praktisch: Für besonders effektive Crunch-Übungen kann die zusammengefaltete Klappmatratze auch als Fitness-Würfel genutzt werden, um die Beine in 90 Grad abgewinkelt darauf abzulegen. Das macht die Bauchübung noch effektiver!

Nach dem Workout ist es wichtig, die Muskulatur zu entspannen und so die natürliche Regeneration zu fördern. Auch dafür eignet sich eine Klappmatratze hervorragend, die sich nach dem Workout platzsparend im Schrank verstauen lässt. Der hochwertige Schaumstoff bietet eine perfekte Grundlage für Dehnübungen nach dem Training, um Muskelverspannungen zu lösen. 

Das Workout war besonders fordernd? Dann spricht nichts dagegen, einfach ein paar Minuten auf der weichen Schaumstoffunterlage zu liegen und die Gedanken kreisen zu lassen. Sie haben es sich verdient!

Erholsamer Schlaf ist enorm gesundheitsfördernd! Wer nachts gut schläft, wacht morgens frisch, erholt und energiegeladen auf, um kraftvoll in den Tag zu starten. In der Nacht erholt sich der Körper von den Strapazen des Tages. Die leeren Batterien werden aufgeladen, das Immunsystem wird gestärkt und der Geist erholt sich. Das ist wichtig, um Krankheiten vorzubeugen – insbesondere in der kalten Jahreszeit, in der wir aufgrund des nasskalten Wetters anfälliger für Winterkrankheiten wie Atemwegsinfekte, Grippe oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind.

Es gibt zahlreiche Störfaktoren, die unseren Schlaf beeinflussen und uns schlechter schlafen lassen. Dazu zählen Stress, Lärm aber auch ein zu kühles oder zu warmes Schlafklima und falsche Bettwaren. Wer gesund schlafen möchte, sollte daher ein angenehmes Schlafumfeld schaffen.

Die optimale Schlafzimmertemperatur liegt zwischen 16 und 19 Grad. Dieser Temperaturbereich fördert auf verschiedene Weise einen erholsamen Schlaf. Ist es im Bett zu kalt oder zu warm, hindert uns das am Einschlafen und der Körper findet nur schwer in seine Regenerationsprozesse hinein.

Das Heizkörperthermostat ist nur eine Möglichkeit, um das Schlafklima im Schlafzimmer zu beeinflussen. Wer es im Bett nie wieder zu warm oder zu kalt haben möchte, kann mit temperaturregulierenden Bettwaren ganzjährig für besten Schlafkomfort sorgen. 

So funktioniert’s: Bettwaren aus temperaturregulierenden Materialien sind besonders atmungsaktiv und aufgrund ihrer Materialeigenschaften in der Lage, Wärme zu speichern oder abzuleiten. Das hilft im Winter, die Körperwärme im Bett zu isolieren und im Sommer überschüssige Wärme abzuleiten, um vor einer Überhitzung zu schützen. Ganz schön clever, oder?

Fazit: Einen Großteil unserer körperlichen Gesundheit haben wir selber in der Hand. Wir können sie durch geeignete Maßnahmen erhalten und fördern. Ausreichend Bewegung und erholsamer Schlaf sind der Schlüssel zu einem gesunden Leben.