A almofada certa para cada posição de dormir

A gama de almofadas é tão variada como os níveis de firmeza e as propriedades de apoio dos colchões. As almofadas de cabeça e pescoço estão disponíveis em muitas formas e tamanhos diferentes, adaptadas a diferentes necessidades e utilizações. Os tipos mais comuns são as clássicas almofadas rectangulares para dormir, que servem para apoiar a cabeça e o pescoço durante o sono. Como estas almofadas de conforto são particularmente recomendadas para quem dorme de costas e de lado, encontram-se entre as almofadas mais frequentemente compradas.

No entanto, existem também almofadas especiais para apoio do pescoço, que têm uma forma ergonómica para prevenir queixas do pescoço ou aliviar a dor, promovendo uma postura saudável na posição sentada ou deitada. As almofadas de viagem, muitas vezes compactas e em forma de U, oferecem conforto durante as deslocações, especialmente em viagens longas ou voos. Além disso, existem almofadas especiais para crianças, concebidas para as proporções e necessidades mais pequenas das crianças, almofadas para pessoas alérgicas com capas antibacterianas e almofadas com um efeito de arrefecimento que dissipam o excesso de calor durante a noite.

Por mais variada que seja a gama de almofadas, todas elas têm uma caraterística central: devem apoiar a cabeça, o pescoço e, por vezes, os ombros durante o sono, a fim de promover uma posição natural e ergonómica da coluna vertebral. Este apoio é fundamental para evitar tensões e dores na zona do pescoço e dos ombros e para garantir uma noite de sono repousante. Uma almofada bem escolhida ajuda a manter a coluna vertebral em linha reta, o que é particularmente importante, uma vez que o corpo deve regenerar-se e recuperar durante o sono.

Acorda frequentemente de manhã com tensão ou mesmo com dores? Então, deve verificar a posição da sua cabeça e substituir a almofada, se necessário. Tal como o colchão e o estrado de ripas, também a almofada deve ser substituída regularmente para evitar problemas de sono.

Os especialistas do sono recomendam a substituição das almofadas após 12 a 36 meses. Isto porque, mesmo que não se veja o desgaste de uma almofada à primeira vista, o material de enchimento envelhece com o tempo e perde as suas propriedades promotoras do sono. Além disso, existem razões higiénicas e outras que podem afetar o sono e, no pior dos casos, até a saúde:

Dores no pescoço e nos ombros: Uma almofada que não tenha a altura ou a firmeza correctas pode fazer com que o pescoço e os ombros fiquem numa posição não natural. Isto pode provocar tensão e dor.

Problemas nas costas: Uma almofada com um apoio insuficiente pode fazer com que a coluna vertebral fique fora do seu alinhamento natural. Isto pode mesmo agravar os problemas de costas.

Perturbações do sono: Uma almofada desconfortável pode ser a causa de problemas para adormecer e levar a despertares frequentes durante a noite, o que afecta a qualidade geral do sono.

Ressonar: Uma almofada que não apoie corretamente a cabeça e o pescoço pode bloquear parcialmente as vias respiratórias e provocar ou aumentar o ressonar.

Alergias: As almofadas são verdadeiros colectores de pó e um reservatório ideal para os ácaros do pó da casa. Se estes alergénios se concentrarem na almofada ao longo dos anos, podem causar desconforto noturno a quem sofre de alergias e a pessoas com asma.

Doresde cabeça: Um apoio incorreto do pescoço pode provocar dores de cabeça tensionais.

Redução da qualidade do sono: Em geral, uma almofada inadequada pode levar a um sono agitado, que pode afetar o bem-estar geral e o desempenho no trabalho.

Para evitar estes problemas, é importante, ao escolher uma almofada, garantir que esta satisfaz as necessidades individuais de sono.

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